공복혈당 정상수치 몇부터 위험할까? 당뇨 전단계 기준과 관리 방법 총정리

 

공복혈당 정상수치 몇부터 위험할까? 당뇨 전단계 기준과 관리 방법 총정리

공복혈당 정상수치 몇부터 위험할까? 당뇨 전단계 기준과 관리 방법 총정리

건강검진 결과지에 적힌 공복혈당 수치, 몇 이상부터 위험한 걸까요?

평소보다 단 걸 많이 먹은 것도 아닌데 공복혈당이 105mg/dL 이상이 나왔다면, 그건 이미 당뇨 전단계에 접어든 신호일 수 있습니다.

이 글에서는 공복혈당 정상수치 기준부터, 당뇨 전단계 관리법까지 한눈에 정리해드립니다.

✅ 공복혈당 기준표 (2025년 기준)

혈당 수치 (공복)	의학적 구분
70~99 mg/dL	정상
100~125 mg/dL	당뇨 전단계
126 mg/dL 이상	당뇨병

※ 공복 상태란? 8시간 이상 음식 섭취 없이 측정한 혈당 수치를 의미합니다.

⚠ 왜 공복혈당이 중요한가?

• 하루 중 가장 ‘기본 상태’의 대사 기능을 보여줌
• 인슐린 저항성 여부 파악 가능
• 높으면 췌장 피로 누적 → 당뇨 진행 위험

🩺 공복혈당 수치 낮추는 실질적 방법

1. 식단 조절

• 정제 탄수화물(흰쌀, 설탕) 줄이기
• 식이섬유 많은 채소, 통곡물 섭취
• 계피, 여주, 돼지감자 등 혈당 낮추는 식물 섭취

2. 운동 습관

• 식후 30분 이내 가벼운 걷기 → 혈당 급상승 억제
• 주 3회 이상 유산소 운동

3. 수면과 스트레스

• 수면 부족 → 혈당 조절 호르몬 분비 저하
• 과도한 스트레스 → 혈당 상승 유도 (코르티솔 증가)

4. 영양제 보조

알파리포산, 이눌린, 크롬, 계피추출물 등을 섭취 시 인슐린 민감도 개선에 도움

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📌 마무리

공복혈당이 정상 범위를 벗어나면, 당뇨로 진단되기 전에 미리 관리하는 것이 가장 중요합니다.

단순한 수치 하나로 끝나는 것이 아니라, 미래의 건강을 결정하는 신호로 받아들이고, 오늘부터 생활 속 혈당 관리 시작해보세요!