분류 전체보기74 당뇨 환자가 잘 속는 ‘숨어있는 당’ 7가지｜건강해 보이지만 혈당 폭탄 “설탕 안 먹는데도 왜 혈당이 오르지?”많은 당뇨 환자들이 혈당 조절에 어려움을 겪는 이유 중 하나는 바로 ‘건강해 보이지만 숨어있는 당’을 자주 섭취하기 때문입니다.이번 글에서는 식단을 잘 관리하고 있다고 생각하는 사람도 쉽게 놓치는 숨어있는 당 7가지를 정리해드립니다.1. 건강 주스 & 전통차비트주스, 유자차, 생강청 → 대부분 당절임 원액 사용“무설탕” 표시 없는 경우 시럽·물엿이 기본 베이스✅ 레몬물, 생수+얼음+허브차로 대체2. 시리얼·그래놀라·다이어트 쉐이크몰티덱스트린, 포도당 시럽 등 고혈당 유발 성분 다수 포함✔ 포장지의 ‘무가당’, ‘무첨가’ 이라고 광고를 하더라도 뒷면 성분표 꼭 확인3. 호밀빵, 통밀빵 (브런치 메뉴)호밀 100%? 실제로는 밀가루+캐러멜 색소+당 첨가가 대부분✅ 진짜.. 2025. 6. 18. 혈당 낮추는 운동 루틴｜식후 걷기부터 근력운동까지 실천법 총정리 🏃 혈당 낮추는 운동 루틴｜식후 걷기부터 근력운동까지 실천법 총정리혈당은 약보다 운동 습관으로 더 잘 관리된다는 말, 들어보셨나요?공복혈당이 높거나 당뇨 전단계 진단을 받은 분이라면 오늘부터라도 혈당을 낮추는 운동 루틴을 만들어야 할 때입니다.이 글에서는 혈당 관리에 효과적인 운동 유형과 타이밍, 실천 방법을 정리해드립니다.📌 혈당 관리에 운동이 중요한 이유💪 운동 시 근육이 포도당을 직접 소비 → 혈당 감소🧬 인슐린 민감도 향상 → 당뇨 예방에 효과🔥 체중 감소 → 내장지방 감소 → 인슐린 저항성 완화👉 인슐린 저항성이란? 혈당이 높지 않아도 당뇨 위험이 있는 이유 인슐린 저항성이란? 혈당이 높지 않아도 당뇨 위험이 있는 이유건강검진에서 공복혈당은 정상이었는데도, 피곤하고 살이 잘 안 빠지며.. 2025. 6. 17. 인슐린 저항성이란? 혈당이 높지 않아도 당뇨 위험이 있는 이유 건강검진에서 공복혈당은 정상이었는데도, 피곤하고 살이 잘 안 빠지며, 탄수화물 중독 같은 증상이 있다면 ‘인슐린 저항성’을 의심해볼 수 있습니다.이 글에서는 인슐린 저항성이 무엇인지, 왜 위험한지, 그리고 이를 낮추기 위한 식습관과 운동법, 관련 영양제까지 한눈에 정리해드립니다.❓ 인슐린 저항성이란?우리 몸의 세포가 인슐린의 신호에 둔감해져 포도당을 잘 흡수하지 못하는 상태를 말합니다.그 결과 혈중 포도당은 많아지는데도 세포는 에너지가 부족해 피로감을 느끼고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하느라 혹사당하게 됩니다.⚠ 인슐린 저항성의 위험성📈 공복혈당은 정상이지만 식후 혈당 스파이크가 자주 발생🍩 지방간, 복부비만, 다낭성난소증후군, 고지혈증 등 대사증후군 유발💉 췌장 기능 저하 → 제2형 당뇨로 진.. 2025. 6. 17. 혈당 조절에 도움 주는 영양제 추천 TOP5｜당뇨 전단계일 때 미리 챙기세요 최근 건강검진에서 “공복혈당이 높다”는 말을 들으셨다면, 아직 약물 치료 전 단계에서 생활 습관 + 영양제로 혈당 관리를 시작할 수 있습니다.특히 아래와 같은 분들은 기능성 성분이 포함된 영양제를 통해 혈당 스파이크(급상승)를 막고 인슐린 저항성을 완화하는 데 도움 받을 수 있어요.📌 이런 분들에게 추천✔ 공복혈당 100~125mg/dL✔ 가족 중 당뇨 진단 이력이 있는 경우✔ 체중이 늘고 피로감이 자주 나타나는 경우✅ 혈당 조절에 도움 주는 주요 성분알파리포산: 인슐린 민감도 개선, 항산화 작용이눌린: 식후 혈당 억제, 장내 유익균 증가크롬: 인슐린 작용 향상, 당 대사 조절계피추출물: 혈당 스파이크 억제뽕잎 추출물(DNJ): 탄수화물 분해 억제🌿 혈당 조절에 도움 주는 영양제 추천 TOP51. 나.. 2025. 6. 15. 혈당 스파이크란? 식후 혈당 급상승이 위험한 이유와 막는 방법 💥 혈당 스파이크란? 식후 혈당 급상승이 위험한 이유와 막는 방법공복혈당은 정상이지만, 식사 후 갑자기 졸리거나 피로하고, 손발이 차가워지는 증상이 있다면 ‘혈당 스파이크’ 일 수 있습니다.이 글에서는 혈당 스파이크가 무엇인지, 왜 위험한지, 그리고 이를 막기 위한 생활 습관과 음식 선택법까지 간단하고 명확하게 정리해 드립니다.❓ 혈당 스파이크란?식후 1~2시간 이내 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다.이후 혈당이 빠르게 떨어지며 다음과 같은 증상이 동반될 수 있어요.😴 피로감, 졸림💤 집중력 저하🍽 식곤증 또는 다시 공복감❄ 손발이 차가워짐⚠ 혈당 스파이크가 위험한 이유🧬 췌장의 인슐린 분비에 과부하가 걸려 기능 저하 위험📉 공복혈당은 정상이지만 식후 혈당만 높은 숨은 당뇨💔 혈관 내피.. 2025. 6. 4. 공복혈당 정상수치 몇부터 위험할까? 당뇨 전단계 기준과 관리 방법 총정리 공복혈당 정상수치 몇부터 위험할까? 당뇨 전단계 기준과 관리 방법 총정리건강검진 결과지에 적힌 공복혈당 수치, 몇 이상부터 위험한 걸까요?평소보다 단 걸 많이 먹은 것도 아닌데 공복혈당이 105mg/dL 이상이 나왔다면, 그건 이미 당뇨 전단계에 접어든 신호일 수 있습니다.이 글에서는 공복혈당 정상수치 기준부터, 당뇨 전단계 관리법까지 한눈에 정리해드립니다.✅ 공복혈당 기준표 (2025년 기준)혈당 수치 (공복)의학적 구분70~99 mg/dL정상100~125 mg/dL당뇨 전단계126 mg/dL 이상당뇨병※ 공복 상태란? 8시간 이상 음식 섭취 없이 측정한 혈당 수치를 의미합니다.⚠ 왜 공복혈당이 중요한가?하루 중 가장 ‘기본 상태’의 대사 기능을 보여줌인슐린 저항성 여부 파악 가능높으면 췌장 피로 누적.. 2025. 6. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
