속이 더부룩하고 쓰릴 때, 위염 완화에 효과적인 스트레칭 3가지

위염으로 인한 속 쓰림과 더부룩함, 일상생활에 큰 불편을 주죠. 약물 치료도 중요하지만, 꾸준한 스트레칭을 통해 위 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 위염 완화에 효과적인 스트레칭 3가지를 소개해드릴게요.

속이 더부룩하고 쓰릴 때, 위염 완화에 효과적인 스트레칭 3가지

1. 복식 호흡 스트레칭

복식 호흡은 횡격막을 자극하여 위장 운동을 촉진시킵니다.

• 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
• 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르게 합니다.
• 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 납작하게 만듭니다.
• 하루 5분씩 반복하면 위장 기능 개선에 도움이 됩니다.

2. 고양이-소 자세 스트레칭

요가의 고양이-소 자세는 척추를 유연하게 하고 복부를 자극하여 소화를 돕습니다.

• 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
• 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 복부를 내밀고 머리를 들어 올립니다(소 자세).
• 숨을 내쉬며 등을 위로 둥글게 말고 머리를 숙입니다(고양이 자세).
• 이 동작을 10회 반복합니다.

3. 누워서 무릎 당기기 스트레칭

이 동작은 복부를 부드럽게 자극하여 위장 운동을 촉진합니다.

• 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다.
• 양손으로 무릎을 감싸 안고 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 이 자세를 10초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아갑니다.
• 10회 반복합니다.

 

저는 몇 달 전부터 아침마다 속이 더부룩하고 쓰린 증상으로 고생했어요. 병원에서 위염 진단을 받고 약을 복용했지만, 증상이 완전히 사라지지 않았죠. 그러던 중 스트레칭이 위 건강에 도움이 된다는 이야기를 듣고 위의 세 가지 동작을 매일 아침 10분씩 실천했어요. 놀랍게도 2주 만에 속 쓰림이 현저히 줄었고, 소화도 훨씬 잘되었답니다. 스트레칭의 힘을 직접 느낄 수 있었어요.