오메가3 영양제를 고를 때 가장 헷갈리는 부분 중 하나가 바로 rTG 오메가3와 EE 오메가3입니다.
두 가지 모두 EPA, DHA 같은 오메가3 지방산을 공급하지만, 구조적 차이로 인해 흡수율, 가격, 안전성에서 차이를 보입니다.
오늘은 rTG형과 EE형 오메가3의 차이점을 상세히 분석해 드리겠습니다.
✅ EE 오메가3란?
EE 오메가3는 Ethyl Ester(에틸 에스터) 형태의 오메가3입니다.
생선유에서 불순물을 제거하는 과정에서 알코올과 결합시켜 만든 구조로, 정제와 대량 생산이 용이합니다.
그 결과 단가가 낮아 가격이 저렴하다는 장점이 있습니다.
- 특징:
- 가공 과정에서 안정적 생산 가능
- 대량 생산이 가능해 시중 제품 다수에서 사용
- 흡수율이 낮아 반드시 식사와 함께 복용해야 효과적
- 장점: 가격 저렴, 대량 공급 가능
- 단점: 흡수율 낮음, 위장 부담 가능
✅ rTG 오메가3란?
rTG 오메가3는 Re-esterified Triglyceride(재에스터화 트리글리세라이드) 구조로, 가공 과정에서 다시 자연 상태에 가까운 TG형으로 되돌린 제품입니다.
즉, 원래 생선 속에 존재하던 형태와 유사하기 때문에 체내 흡수율이 높고 안전성도 우수합니다.
- 특징:
- 흡수율이 EE형보다 약 1.5~2배 높음
- 소화가 편안하고 위장 부담 적음
- 고품질 제품에 주로 사용
- 장점: 높은 흡수율, 안전성, 장기 복용에 유리
- 단점: 제조 공정이 까다로워 가격이 비쌈
✅ 흡수율 차이는 왜 생길까?
- EE형(에틸 에스터 구조) - 오메가3 지방산(EPA, DHA)이 알코올과 결합한 형태라 우리 몸의 리파아제 효소가 바로 인식하지 못함. - 소화 과정에서 추가적인 분해가 필요해 효율이 떨어짐. - 그래서 흡수율이 낮고 식사 후 복용해야 효과적.
- rTG형(재에스터화 TG 구조) - 자연 식품 속 지방과 동일한 구조. - 리파아제가 바로 분해 → 모노글리세라이드와 지방산으로 전환 → 소장에서 빠른 흡수. - 별도 과정 없이 효소 친화성이 높아 흡수율이 우수
✅ 안전성 차이는 왜 생길까?
- EE형 - 알코올 에스터 구조 때문에 위산이나 효소와 반응할 때 위장 부담이 생길 수 있음. - 일부 연구에서는 장기 복용 시 간 대사 효율이 떨어질 수 있다는 지적도 있음. - 위장이 약한 사람, 노인에게는 다소 불리.
- rTG형 - 원래 음식에서 섭취하는 지방 구조와 동일해 우리 몸이 안전하게 인식. - 위장 부담이 거의 없고, 장기간 복용해도 안정적. - 임산부, 노인, 만성질환자도 상대적으로 안전하게 섭취 가능
📊 rTG 오메가3 vs EE 오메가3 비교표
| 구분 | EE 오메가3 | rTG 오메가3 |
|---|---|---|
| 구조 | 에틸 에스터형 | 재에스터화 TG형 |
| 흡수율 | 낮음, 식사와 함께 필요 | 높음, 자연형에 가까움 |
| 소화 부담 | 위장 부담 가능 | 소화 편안 |
| 가격 | 저렴 | 상대적으로 비쌈 |
| 추천 대상 | 가격 우선, 가볍게 섭취 | 흡수율·안전성 중시, 장기 섭취 |
✅ 흡수율 비교
많은 연구에서 rTG 오메가3의 흡수율이 EE 오메가3보다 약 1.5~2배 높다고 보고되었습니다.
즉, 같은 용량을 섭취하더라도 체내에서 실제로 흡수·활용되는 양이 rTG가 훨씬 많습니다.
특히 위장 장애가 있거나 소화력이 약한 사람은 rTG 제품을 선택하는 것이 훨씬 유리합니다.
✅ 가격 비교
EE 오메가3는 생산 단가가 낮아 제품 가격도 상대적으로 저렴합니다. 반면 rTG 오메가3는 제조 공정이 복잡하고 정제 과정이 까다로워 가격이 비싼 편입니다.
하지만 장기적인 건강 관리, 흡수율 측면에서 보면 rTG 오메가3가 더 높은 가성비를 가질 수 있습니다.
✅ 안전성 비교
EE형은 알코올 에스터 구조를 가지고 있어, 위장이 민감한 사람에게는 부담이 될 수 있습니다.
반면 rTG형은 자연 상태에 가까운 구조라 위장 부담이 적고, 장기 복용 시 안전성이 우수합니다.
특히 노인, 위장 질환이 있는 분, 장기간 복용이 필요한 분은 rTG형을 더 권장합니다.
✅ 어떤 오메가3를 선택해야 할까?
- 예산이 제한적이고 가볍게 섭취하려는 경우 → EE 오메가3
- 흡수율과 장기적인 건강 관리가 중요한 경우 → rTG 오메가3
즉, 단기적인 비용을 고려한다면 EE 오메가3가 합리적일 수 있고,
장기적인 건강 투자라면 rTG 오메가3가 더 좋은 선택입니다.
✨ 결론
👉 EE 오메가3는 저렴하고 쉽게 구할 수 있지만, 흡수율이 낮고 위장 부담이 있을 수 있습니다.
👉 rTG 오메가3는 가격은 더 비싸지만 흡수율과 안전성이 뛰어나 장기 복용에 유리합니다.
👉 본인의 예산, 건강 상태, 복용 목적을 고려해 선택하는 것이 가장 현명합니다.
오메가3 선택의 핵심은 단순히 가격이 아니라, 흡수율과 안전성이라는 점을 기억하세요.
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