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🥣 장 건강에 좋은 시판 요거트 추천 순위 – 영양성분표 비교까지
요즘 장 건강을 위해 요거트를 챙겨 먹는 분들 정말 많죠. 저도 위장, 대장이 예민해서 그릭 요거트 메이커에 만들어놓고 항상 먹는답니다. 근데 만들 시간이 안되면 마트 가서 사 먹게 되는데, 마트 가면 종류도 많고, 어떤 걸 골라야 할지 헷갈릴 때가 많았어요.
그래서 오늘은 ‘장 건강’에 초점을 맞춰 실제로 제가 먹어봤던 시판 요거트를 기준으로 추천 순위와 함께 영양 성분표, 유산균 종류, 당 함량 등을 비교해 정리해봤어요!
✅ 요거트 고를 때 꼭 확인할 것
- 당 함량: 5g 이하가 이상적
- 무가당 or 저당: 가공된 설탕 대신 천연 당류 선호
- 유산균 수와 종류: 프로바이오틱스 함유 여부 확인
- 단백질 함량: 특히 그릭 요거트는 단백질↑
📌 이런 분들은 요거트 섭취 시 주의하세요
- 유당불내증: 복통이나 설사를 유발할 수 있어요 → 락토프리 요거트 선택
- 호르몬 민감성 여성: 일부 요거트(특히 과일+설탕 함유)는 에스트로겐에 영향 가능성이 있다는 의견도 있어요 → 무가당/저가공 요거트로 섭취
- 체질적으로 찬 음식을 피해야 하는 소음인: 요거트가 체질상 맞지 않을 수 있어요 → 실온 섭취 or 따뜻한 음식과 병행
- 장에 염증이 있는 경우: 유산균 섭취가 자극이 될 수 있으므로, 전문의와 상담 필요
👉 요거트가 ‘무조건 좋다’는 건 아닙니다. 반드시 내 몸 상태와 체질에 맞는 선택이 필요해요.
🥇 1위. 풀무원 다논 그릭 요거트 (무가당)
- 무가당 & 단백질 8g
- 꾸덕한 식감 + 포만감
- 유산균 10억 마리 이상 함유
- 장기간 먹어도 속 편하고 변비 개선 효과 있었음
🥈 2위. 서울우유 비피더스 프리바이오틱
- 비피더스 유산균 + 프리바이오틱스 조합
- 맛은 부드럽고 부담 없음
- 당 함량 상대적으로 낮은 편 (약 4~5g)
🥉 3위. 남양 불가리스 플레인
- 장내 유익균 활성화 + 소화 잘됨
- 액상 타입이라 가볍게 마시기 좋음
- 단맛 거의 없음 (무가당에 가까움)
👀 그 외 주목할 제품
- 빙그레 요플레 오리지널: 맛은 좋지만 당 함량 높음 (설탕 주의!)
- 아이슬란딕 요거트 (스카르): 단백질 매우 높지만 가격 부담 있음
📊 영양성분 비교 요약
| 제품명 | 당류 (g) | 단백질 (g) | 유산균 | 특징 |
|---|---|---|---|---|
| 풀무원 다논 그릭 무가당 | 2 | 8 | 10억 마리 이상 | 꾸덕/고단백/포만감 |
| 서울우유 비피더스 | 4~5 | 4 | 비피더스 + 프리바이오틱 | 마일드/장기복용 O |
| 불가리스 플레인 | 1 | 2 | 락토바실러스 등 | 액상/소화용이 |
🍽 나의 요거트 섭취 루틴
- 아침 공복에 그릭요거트 + 바나나 or 견과류 or 블루베리
- 요거트 는 ‘식사 대용’보다는 ‘보조식’으로 섭취
- 매일 1~2컵 이상은 꾸준히 유지 중
장 건강은 결국 '꾸준함'이 답이더라고요. 요거트, 어떤 걸 먹느냐도 중요하지만 매일 얼마나 꾸준히 섭취하느냐가 더 큰 차이를 만드는 것 같아요. 만들어먹어도 좋고 시판에 나온 제품도 좋으니 꾸준하게 먹고 건강해져요 우리~!
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