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건강55

식물성 오메가3 vs 알갈 오일 오메가3 차이점 비교 식물성 오메가3와 알갈 오일 오메가3의 차이점은 무엇일까요? 원료, 효율, 여성호르몬 안전성까지 자세히 비교해보고, 내게 맞는 오메가3를 선택하는 방법을 알려드립니다. 제 주변에 암판정 소식이 들려오기 시작해 암에 대해서 경각심을 가지기 시작했습니다. 염증과 면연력 싸움이라고 하던데, 자궁수술할때 교수님이 염증수치를 보시고, "이정도 수치면 장기 하나는 무조건 아픈 수치인데?"라고 하셨던 기억이 납니다. '그래! 염증을 잡아보자!' 해서 요즘 염증,해독에 꽂혀있답니다. 염증 잡는것에 오메가3를 빼놓을 수 없는데, 먹더라도 시중 유튜브나 블로그에서 추천해주는 약을 바로 먹을순 없죠? 요즘은 잘못된 정보가 너무 많아서 2,3차 검증과정을 거치곤 합니다. 교수가 추천해준 약도 제몸에 잘안맞아서 수술하게된 계기.. 2025. 9. 11.
당뇨 환자가 잘 속는 ‘숨어있는 당’ 7가지｜건강해 보이지만 혈당 폭탄 “설탕 안 먹는데도 왜 혈당이 오르지?”많은 당뇨 환자들이 혈당 조절에 어려움을 겪는 이유 중 하나는 바로 ‘건강해 보이지만 숨어있는 당’을 자주 섭취하기 때문입니다.이번 글에서는 식단을 잘 관리하고 있다고 생각하는 사람도 쉽게 놓치는 숨어있는 당 7가지를 정리해드립니다.1. 건강 주스 & 전통차비트주스, 유자차, 생강청 → 대부분 당절임 원액 사용“무설탕” 표시 없는 경우 시럽·물엿이 기본 베이스✅ 레몬물, 생수+얼음+허브차로 대체2. 시리얼·그래놀라·다이어트 쉐이크몰티덱스트린, 포도당 시럽 등 고혈당 유발 성분 다수 포함✔ 포장지의 ‘무가당’, ‘무첨가’ 이라고 광고를 하더라도 뒷면 성분표 꼭 확인3. 호밀빵, 통밀빵 (브런치 메뉴)호밀 100%? 실제로는 밀가루+캐러멜 색소+당 첨가가 대부분✅ 진짜.. 2025. 6. 18.
혈당 낮추는 운동 루틴｜식후 걷기부터 근력운동까지 실천법 총정리 🏃 혈당 낮추는 운동 루틴｜식후 걷기부터 근력운동까지 실천법 총정리혈당은 약보다 운동 습관으로 더 잘 관리된다는 말, 들어보셨나요?공복혈당이 높거나 당뇨 전단계 진단을 받은 분이라면 오늘부터라도 혈당을 낮추는 운동 루틴을 만들어야 할 때입니다.이 글에서는 혈당 관리에 효과적인 운동 유형과 타이밍, 실천 방법을 정리해드립니다.📌 혈당 관리에 운동이 중요한 이유💪 운동 시 근육이 포도당을 직접 소비 → 혈당 감소🧬 인슐린 민감도 향상 → 당뇨 예방에 효과🔥 체중 감소 → 내장지방 감소 → 인슐린 저항성 완화👉 인슐린 저항성이란? 혈당이 높지 않아도 당뇨 위험이 있는 이유 인슐린 저항성이란? 혈당이 높지 않아도 당뇨 위험이 있는 이유건강검진에서 공복혈당은 정상이었는데도, 피곤하고 살이 잘 안 빠지며.. 2025. 6. 17.
인슐린 저항성이란? 혈당이 높지 않아도 당뇨 위험이 있는 이유 건강검진에서 공복혈당은 정상이었는데도, 피곤하고 살이 잘 안 빠지며, 탄수화물 중독 같은 증상이 있다면 ‘인슐린 저항성’을 의심해볼 수 있습니다.이 글에서는 인슐린 저항성이 무엇인지, 왜 위험한지, 그리고 이를 낮추기 위한 식습관과 운동법, 관련 영양제까지 한눈에 정리해드립니다.❓ 인슐린 저항성이란?우리 몸의 세포가 인슐린의 신호에 둔감해져 포도당을 잘 흡수하지 못하는 상태를 말합니다.그 결과 혈중 포도당은 많아지는데도 세포는 에너지가 부족해 피로감을 느끼고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하느라 혹사당하게 됩니다.⚠ 인슐린 저항성의 위험성📈 공복혈당은 정상이지만 식후 혈당 스파이크가 자주 발생🍩 지방간, 복부비만, 다낭성난소증후군, 고지혈증 등 대사증후군 유발💉 췌장 기능 저하 → 제2형 당뇨로 진.. 2025. 6. 17.
혈당 조절에 도움 주는 영양제 추천 TOP5｜당뇨 전단계일 때 미리 챙기세요 최근 건강검진에서 “공복혈당이 높다”는 말을 들으셨다면, 아직 약물 치료 전 단계에서 생활 습관 + 영양제로 혈당 관리를 시작할 수 있습니다.특히 아래와 같은 분들은 기능성 성분이 포함된 영양제를 통해 혈당 스파이크(급상승)를 막고 인슐린 저항성을 완화하는 데 도움 받을 수 있어요.📌 이런 분들에게 추천✔ 공복혈당 100~125mg/dL✔ 가족 중 당뇨 진단 이력이 있는 경우✔ 체중이 늘고 피로감이 자주 나타나는 경우✅ 혈당 조절에 도움 주는 주요 성분알파리포산: 인슐린 민감도 개선, 항산화 작용이눌린: 식후 혈당 억제, 장내 유익균 증가크롬: 인슐린 작용 향상, 당 대사 조절계피추출물: 혈당 스파이크 억제뽕잎 추출물(DNJ): 탄수화물 분해 억제🌿 혈당 조절에 도움 주는 영양제 추천 TOP51. 나.. 2025. 6. 15.
혈당 스파이크란? 식후 혈당 급상승이 위험한 이유와 막는 방법 💥 혈당 스파이크란? 식후 혈당 급상승이 위험한 이유와 막는 방법공복혈당은 정상이지만, 식사 후 갑자기 졸리거나 피로하고, 손발이 차가워지는 증상이 있다면 ‘혈당 스파이크’ 일 수 있습니다.이 글에서는 혈당 스파이크가 무엇인지, 왜 위험한지, 그리고 이를 막기 위한 생활 습관과 음식 선택법까지 간단하고 명확하게 정리해 드립니다.❓ 혈당 스파이크란?식후 1~2시간 이내 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다.이후 혈당이 빠르게 떨어지며 다음과 같은 증상이 동반될 수 있어요.😴 피로감, 졸림💤 집중력 저하🍽 식곤증 또는 다시 공복감❄ 손발이 차가워짐⚠ 혈당 스파이크가 위험한 이유🧬 췌장의 인슐린 분비에 과부하가 걸려 기능 저하 위험📉 공복혈당은 정상이지만 식후 혈당만 높은 숨은 당뇨💔 혈관 내피.. 2025. 6. 4.

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